Como Meditar

Hay muchas maneras de meditar. Parece que todas las maneras te guian al mismo lugar. Por esta razón, escoge una que te cae bien. Aquí, describo una meditación clásica que es simple y fácil. También, trato de anticipar tus preguntas.

Mantras: Una mantra es un sonido, una palabra, un frase que se repita a tú mismo. Lo puedes hablar, como un canto, o en silencio, como en meditación. Much gente considera que las mantras mejores son sonidos que tienen significación evidente y las usan para deplazar sus pensamientos y para transladar la conciente por adentro. Hay muchas mantras fluctuando desde palabras hasta el Sancrit Hindú o la escritura Cristiana (especialmente cuando estás "diciendo el rosario", donde la repetición del rezo es meditativo). Si tú ya no sabes una mantra buena para usar, yo te recomendo que usas la palabra "jamsa". Esta es una mantra natural que usa el sonido que se hace cuando se respira, con "jam" (j-ah-m) en inhalación y "sa" (s-ah) en espiración.

Instrucciones por la meditación "jamsa":

Siéntate en una posición cómoda. Un lugar quieto es mejor, pero no es necesario.
Cierra los ojos. Respira naturalmente. Siéntate por uno minuto antes que empezar pensando en la mantra, para que tu respiración y corazón se retardan.
Suavemente, pon la atención a tu respira, y empieza a pensar en la mantra, sauvemente y facilmente. Déjala venir a tu mente; no la fuerzes. Piensa "jam" al inhalar, y "sa" al espirar. Permítate que seas absorto en esto.
Permita tus pensamientos y sentimentos venir y ir con despreocupación. No trates de controlarlos de ningún manera. Nótalos, y cuando realizas que no estás repetiendo la mantra, regresa suavemente a la mantra. No trates de forzarte pensar en la mantra al exclusión de todos los otros pensamientos. Sentirías un estado profundo de relajación, pero está bien si no.
Medita en esta manera por 20 minutos (menos por niños).

Cuando terminas, toma un minuto para regresar lentamente al conciente normal. Seas suave con tú mismo al abrir los ojos o ponerte de pie después de una meditación. No es bueno por el corazón levantarte rápidamente después del estado de descanso profundo que es un resulto de meditación. Nota: Está bien mirar el reloj para calcular el tiempo de la meditación. No uses una despertador.

Yo he encontrado que las técnicas siguentes intensifican mi experiencia. Ellos son secondarios y tu puedes omitirlos en todo o puedes añadirlos mas tarde:

Manténgate en línea recta el columno, con la cabeza balanceada en el columno cervical.
A mucha gente les gusta rezar o imaginarse después de meditar, mientras que están en un estado cambiado. Algunos maestros de meditación se oponen a esta practica; otros la defenden. Yo recomendo que la hagas si te siente bien a ti. Yo la hago.

Como una preparación de "pre-meditación", pon la atención al acto físico de respirar. Respira naturalmente y, con cada ciclo de respiración, pon la atención al otro parte del cuerpo, poniéndote atención a las cambias que están resultadas de la respiración - el subir y bajar del pecho, el movimiento del abdomen, la sensación al entrar y salir el aire de los narices. ¿Puedes sentir algún movimiento en el área del riñon? Y el pelvis - ¿sientes que el pelvis inclina cuando tú respiras? ¿Qué haces entre alientos? ¿Hay una pausa? Si tú no las sientes esas cosas, está bien. Solamente las considera, una tras otra, y continua. (Se puede usar esta práctica como una meditación breve para centrarte mientras que esperas el cambio de un semáforo o, como un descanso breve del trabajo o los estudios.)

Durante la meditación, la única cosa con que debes preocuparte es tu consciencia simple, y nada mas. Es un tiempo para conectar a tu "fuente íntimo" y soltar a las cosas y papeles que nos preocupan: el trabajo, la paternidad, las preocupaciones y las responsibilidades que hay en la vida. Puede ser que tu meditación está tranquila o puede ser que está enojosa y llena de pensamientos obsesivos. De todos modos, meditación diariamente tendrá un efecto positivo en tu vida.

Los Beneficios de Meditación: Los beneficios por cada persona son singulares, pero el balance psicológico y fisiológico es común. Se realizarán algunos de los beneficios de meditación rápidamente y otros beneficios tomarán muchos meses; no seas desanimado.

Cuando Meditar: Recomendo que meditas dos veces al día. Los tiempos ideales para meditar son antes de desayunar y antes de cenar. (El sistemo digetivo cesa frecuentamente durante la meditación. Por eso, un estómago lleno puede resultar en indigestión.) Recuerda, cuálquier cosa que te ocurre está bien. Está bien dormirte o no te pones de relajar, está bien reir o llorar, está bien estar o no estar en un estado cambiado. Está bien si la mantra no sigue el ritmo del aliento como yo he sugerido, o si se va la mantra. Lo importante es que tú tengas la intención de pensar en la mantra durante tu meditación. En breve, no trates de controlarlo. Por 20 minutos, dos veces al día, simplemente existe.

Preguntas y Comentarios: La pregunta mas común que recibo yo cuando le enseño a alguien de meditar es "¿Qué significa `pensar en la mantra suavemente y facilmente'?" Mi repuesta mejor es una anología. Cuando tú lees, haces el esfuerzo de mirar a la página, de enfocar en la página y en las palabras. Y tú tienes la intención de discernir el significado de las palabras. Esta es suficiente usualmente y viene el significado sin mucho esfuerzo, pero, implica un poco de esfuerzo. Pensando en la mantra es similar en que tú das un esfuerzo de cantidad igual (que no es mucho, pero es algo) de pensar en la mantra. No te fuerzes, frente surcado, para pensar en la mantra al exclusión de otras cosas. Déjalo venirte, y si no basta, anímate tu mente pensar en la mantra con un esfuerzo pequeño.

Si tienes sueño cuando meditas, es posible que te dormirás. De todos modos, no uses la meditación para dormirte. Si tienes insomnio, medita durante del día y el insomnio se desaparecerá.

"Siéntate en una posición cómodo" no significa sentarte con los piernas cruzados. Si esta posición es cómodo para ti, puedes meditar así. Pero, estar sentado con los pies en el suelo, erecto pero cómodo en una silla, es bueno también. No te acuestes.

Recomendo que lees otra vez este artículo de vez en cuando porque contiene mucha información.

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"El rezo es cuando Vd. le habla a Dios; meditación es cuando Vd. le escucha a Dios." - Yogi Amrit Desai

Propiedad literaria por Gabriel Zappia. Le doy permiso copiar y redistribuir este documento si queda en forma completo y sin modificación, incluyo este noticio de propriedad literaria. Vínculos a esta página son apreciados.

Namaste,
Gabriel

Traducción por Susan Geier. Si notas algunos errores, favor de avisar a Gabriel.

Meditation, The Feldenkrais Method, and other Alternative Paths
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