Êàê çàíèìàòüñÿ ìåäèòàöèåé

Åñòü ìíîãî ñïîñîáîâ ìåäèòàöèè. Îíè ïîõîæå âåäóò â îäíî è òî æå ìåñòî,
ïîyòîìó íàéäèòå ñïîñîá, êîòîdûé ïîäõîäèò âàì. Çäåñü ÿ îïèñûâà êëàññè÷åñêó
ìåäèòàöè , êîòîdàÿ ïdîñòàÿ è ëåãêàÿ. ß òàêæå ïdåäâèæó íåêîòîdûå âîïdîñû.
Ìàíòdû: ìàíòdà - yòî çâóê, ñëîâî èëè ôdàçà, êîòîdó âû ïîâòîdÿåòå ñåáå.
Ìàíòdà ìîæåò ïdîèçíîñèòüñÿ âñëóõ êàê ïåíèå èëè ìîë÷à êàê â ìåäèòàöèè.
Ìíîãî ë äåé äóìà ò, ÷òî ëó÷øèå ìàíòdû - yòî çâóêè, êîòîdûå íå èìå ò ÿñíîãî
ñìûñëà è èñïîëüçó òñÿ êàê ñïîñîá âûòåñíåíèÿ âàøèõ îáû÷íûõ ìûñëåé è äâèãàÿ âàøå ñîçíàíèå âíóòdü. Åñòü ìíîãî ìàíòd, ñëîâ âçÿòûõ èç Õèíäó Ñàíñêdèòà äî
Õdèñòèàíñêèõ ïèñàíèé( îñîáåííî ïdè "ìîëèòâå ñ ÷åòêàìè" , êîãäà ïîâòîd
ìîëèòâû ÿâëÿåòñÿ ìåäèòàöèîííûì). Åñëè âû åùå íå çíàåòå õîdîøó ìàíòdó, ÿ
ïdåäëàãà âàì èñïîëüçîâàòü "õàìñà." Yòî íàòódàëüíàÿ ìàíòdà, ÿâëÿ ùàÿñÿ
çâóêîì ïdè äûõàíèè, ñ "õàì" ïdè âäîõå è "ñà" ïdè âûäîõå.

Èíñòdóêöèè äëÿ ìåäèòàöèè õàìñà:

•Ñÿäüòå óäîáíî. Ïdåäïî÷èòàåòñÿ òèõîå ìåñòî, íî íå òdåáóåòñÿ. Çàêdîéòå
ãëàçà. Äûøèòå åñòåñòâåííî. Ñèäèòå ïdèìådíî îäíó ìèíóòó, ïdåæäå ÷åì âû
íà÷íåòå äóìàòü î ìàíòdå ïîçâîëÿÿ âàøåìó ñådäöó è äûõàíè çàìåäëèòñÿ. Ìÿãêî
îádàòèòå âàøå âíèìàíèå íà äûõàíèå è íà÷íèòå äóìàòü î ìàíòdå, ìÿãêî è ëåãêî.
Ïdîñòî ïîçâîëüòå åé ïdèéòè, íå äåëàÿ óñèëèÿ. Äóìàéòå "õàì" ïdè âäîõå è
"ñà" ïdè âûäîõå. Ïîçâîëüòå ñåáå áûòü ïîãëîùåííûì â yòîì. Ïîçâîëüòå âàøèì
ìûñëÿì è ÷óñòâàì ïdèõîäèòü è óõîäèòü ñ îò÷óæäåííîñòü . Íå ïûòàéòåñü
êîíòdîëèdîâàòü èõ íèêàêèì îádàçîì. Ïdîñòî îòìåòüòå èõ è êîãäà âû
îñîçíàåòå, ÷òî âû íå ïîâòîdÿåòå ìàíòdó, ìÿãêî âådíèòåñü ê ìàíòdå. Íå
ïûòàéòåñü çàñòàâëÿòü ñåáÿ äóìàòü î ìàíòdå, èñêë ÷àÿ âñå ädóãèå ìûñëè. Âû
ìîæåòå èñïûòûâàòü ãëóáîêîå ñîñòîÿíèå dàñëàáëåíèÿ, íî åñëè âû íå
èñïûòûâàåòå, òî yòî ÎÊ. •Çàíèìàéòåñü ìåäèòàöèåé òàêèì îádàçîì 20 ìèíóò
(äåòè - ìåíüøåå âdåìÿ). •Êîãäà çàêîí÷èòå, â òå÷åíèå ìèíóòû ìåäëåííî
âådíèòåñü ê îáû÷íîìó ñîçíàíè . Áóäüòå ìÿãêè ñ ñîáîé, êîãäà âû îòêdûâàåòå
ãëàçà èëè âñòàåòå ïîñëå ìåäèòàöèè. Yòî íåõîdîøî äëÿ âàøåãî ñådäöà âñòàâàòü
áûñòdî ïîñëå ñîñòîÿíèÿ ãëóáîêîãî îòäûõà, êîòîdûé ÷àñòî ÿâëÿåòñÿ dåçóëüòàòîì ìåäèòàöèè. Çàìå÷àíèå: Yòî OK ïîñìîòdåòü íà ÷àñû äëÿ îïdåäåëåíèÿ âdåìåíè
ìåäèòàöèè. **Áóäèëüíèê íå èñïîëüçóéòå.**

ß íàøåë íåñêîëüêî ïdèåìîâ, êîòîdûå óãëóáëÿ ò ìîé îïûò. Âû îïdåäåëåííî
íàéäåòå òàêæå ñâîé. Yòè ïdèåìû ÿâëÿ òñÿ âòîdîñòåïåííûìè è ìîãóò áûòü
îïóùåíû ïîëíîñòü èëè äîáàâëåíû ïîçæå:

•Äådæèòå ñïèíó ïdÿìî, ãîëîâà ñáàëàíñèdîâàíà íà øåå. Ìíîãèå ë äè ë áÿò
ìîëèòüñÿ èëè âèçóàëüíî ïdåäñòàâëÿòü ïîñëå ìåäèòàöèè â èçìåíåííîì ñîñòîÿíèè.
Íåêîòîdûå ó÷èòåëÿ ìåäèòàöèè íå îäîádÿ ò yòó ïdàêòèêó, â òî âdåìÿ êàê
ädóãèå çàùèùà ò åå. ß ïdåäëàãà äåëàòü yòî, åñëè âû ÷óñòâóåòå, ÷òî yòî
õîdîøî äëÿ âàñ. ß äåëà . Êàê ïîäãîòîâêà "äî ìåäèòàöèè", îádàòèòå âàøå
âíèìàíèå íà ôèçè÷åñêèé àêò äûõàíèÿ. Äûøèòå åñòåñòâåííî è ñ êàæäûì öèêëîì
äûõàíèÿ, îádàùàéòå âíèìàíèå íà dàçíó ÷àñòü âàøåãî òåëà, óäåëÿÿ âíèìàíèå
ïådåìåíàì, ïdîèñõîäÿùèì òàì, â dåçóëüòàòå äûõàíèÿ: ïîäúåì è îïóñêàíèå
ãdóäè; äâèæåíèå âàøåãî æèâîòà ; îùóùåíèå âîçäóõà, âõîäÿùåãî è âûõîäÿùåãî èç
íîçädåé; ìîæåòå ëè âû ÷óñòâîâàòü êàêîå ëèáî äâèæåíèå â îáëàñòè ïî÷åê? Êàê
íàñ÷åò âàøåãî òàçà- ÷óñòâóåòå ëè âû êàêîå ëèáî äâèæåíèå âîîáùå, êîãäà âû
äûøèòå? xòî âû äåëàåòå ìåæäó âäîõàìè è âûäîõàìè? Åñòü ëè ïàóçà? Åñëè âû íå
÷óñòâóåòå yòè âåùè, yòî íîdìàëüíî, ïdîñòî ïdèìèòå èõ âî âíèìàíèå ïî îäíîìó
è ïdîäîëæàéòå.(Yòî òàêæå ìîæåò ñëóæèòü êàê êîdîòêàÿ ìåäèòàöèÿ
"ñîñdåäîòî÷åíèå" âî âdåìÿ îæèäàíèÿ íà ñâåòîôîdå èëè êàê êîdîòêèé ïådådûâ íà
dàáîòå èëè ïdè îáó÷åíèè.)

Âî âdåìÿ ìåäèòàöèè âàøå äåëî - ïdîñòîå ñîçíàíèå, áîëüøå íè÷åãî. Yòî âdåìÿ
ñîåäèíåíèÿ ñ âàøèì âíóòdåííèì Èñòî÷íèêîì è îñâîáîæäåíèÿ îò âåùåé è dîëåé, â
êîòîdûõ ìû çàäåéñòâîâàíû: dàáîòà, dîäèòåëüñêèå îáÿçàííîñòè, çàáîòû è
îáÿçàòåëüñòâà. Ìîæåò áûòü âàøà ìåäèòàöèÿ áóäåò óìèdîòâîdåííàÿ èëè ìîæåò
áûòü dàçädàæèòåëüíàÿ è ïîëíàÿ íàâÿç÷èâîé ìûñëè. Áåçîòíîñèòåëüíî,
åæåäíåâíàÿ ìåäèòàöèÿ áóäåò èìåòü ïîëîæèòåëüíûé yôôåêò â âàøåé æèçíè.

Ïîëüçà ìåäèòàöèè: Ïîëüçà óíèêàëüíà äëÿ êàæäîãî ÷åëîâåêà, íî ôèçèîëîãè÷åñêèé
è ïñèõîëîãè÷åñêèé áàëàíñ îáùåèçâåñòåí. Íåêîòîdàÿ ïîëüçà ìåäèòàöèè áóäåò dåàëèçîâàíà áûñòdî è ädóãèå âûãîäû â òå÷åíèå ìíîãèõ ìåñÿöåâ, òàê ÷òî íå
îáåñêódàæèâàéòåñü.

Êîãäà çàíèìàòüñÿ ìåäèòàöèåé: ß dåêîìåíäó , ÷òîáû ÷åëîâåê çàíèìàëñÿ
ìåäèòàöèåé äâàæäû â äåíü. Èäåàëüíî äî çàâòdàêà è äî óæèíà. (Ïèùåâàdèòåëüíàÿ
ñèñòåìà ÷àñòî íå dàáîòàåò âî âdåìÿ ìåäèòàöèè, ïîyòîìó ïdè ïîëíîì æåëóäêå
ìîæåò áûòü íåñâàdåíèå.) Ïîìíèòå, ÷òîáû íå ñëó÷èëîñü - yòî íîdìàëüíî.
Íîdìàëüíî çàñíóòü èëè íå áûòü dàññëàáëåííûì, íîdìàëüíî ñìåÿòüñÿ èëè
ïëàêàòü, íîdìàëüíî áûòü èëè íå áûòü â ïådåìåííîì ñîñòîÿíèè, íîdìàëüíî åñëè
ìàíòdà íå ñëåäóåò äûõàíè êàê ÿ ïdåäëàãàë èëè äàæå åñëè ìàíòdà óéäåò. Âàæíî
òî, ÷òî ó âàñ åñòü
*íàìådåíèå* äóìàòü î ìàíòdå âî âdåìÿ ìåäè&
ograve;àöèè. Âêdàòöå, íå ïû&
ograve;àéòåñü
êîíòdîëèdîâàòü ìàíòdó ! 20 ìèíóò, äâàæäû â äåíü, ïdîñòî áóäüòå!

Âîïdîñû è êîììåíòàdèè: Ñàìûé îáùåèçâåñòíûé çàäàâàåìûé âîïdîñ, êîãäà ÿ ó÷ó
ìåäèòàöèè - yòî "xòî âû èìååòå ââèäó, êîãäà âû ãîâîdèòå, äóìàéòå î ìàíòdå
íåæíî è ëåãêî"?' Ìîé ëó÷øèé îòâåò - yòî àíàëîãèÿ. Êîãäà âû ÷èòàåòå, âû
äåëàåòå óñèëèå, êîãäà âû ñìîòdèòå íà ñòdàíèöó, êîíöåíòdèdóåòåñü íà ñòdàíèöå
è ñëîâàõ. È âû *íàìådåâàåòåñü* dàçëè÷èòü ñìûñë ñëîâ. Yòîãî îáû÷íî
äîñòàòî÷íî è ñìûñë ïdèõîäèò áåç áîëüøîãî óñèëèÿ, íî âñå æå *íåêîòîdîå *
óñèëèå åñòü. Äóìàÿ, ÷òî ìàíòdà ñõîæà â yòîì, âû íàïdàâëÿåòå òàêîé æå
ódîâåíü óñèëèÿ (êîòîdûé î÷åíü ìàë, íî âñå æå ïdèñóòñòâóåò òàì) â îòíîøåíèè
ìûøëåíèÿ ìàíòdû. Âû *íå* çàñòàâëÿåòå ñåáÿ, ñìîdùèâ ëîá, äóìàòü î ìàíòdå ñ
èñêë ÷åíèåì âñåãî îñòàëüíîãî. Ïdîñòî ïîçâîëüòå ìàíòdå ïdèéòè è åñëè yòîãî
íåäîñòàòî÷íî, ïîîùdÿéòå âàø óì äóìàòü î ìàíòdå ñ íåáîëüøèì óñèëèåì.

Åñëè âû óñòàâøèå, êîãäà âû çàíèìàåòåñü ìåäèòàöèåé, âû ìîæåòå çàñíóòü.
Áåçîòíîñèòåëüíî, íå èñïîëüçóéòå ìåäèòàöè êàê ïîìîùü äëÿ ñíà. Åñëè ó âàñ
áåññîíèöà, çàíèìàéòåñü ìåäèòàöèåé â òå÷åíèå äíÿ è áåññîíèöà âîçìîæíî
ïîçàáîòèòñÿ ñàìà î ñåáå.

"Ñèäåòü óäîáíî" âî âdåìÿ ìåäèòàöèè íå îçíà÷àåò íîãà íà íîãó. Åñëè yòî
óäîáíî äëÿ âàñ, âû ìîæåòå çàíèìàòüñÿ ìåäèòàöèåé â òîé ïîçèöèè. Îäíàêî, ñèäÿ
íîãè íà ïîëó,ïdÿìî,íî óäîáíî íà ñòóëå òîæå õîdîøî. Íå ëîæèòåñü. ß ïdåäëàãà , ÷òîáû âû ïådå÷èòûâàëè yòî èíîãäà, çäåñü ñîäådæèòñÿ ìíîãî
èíôîdìàöèè.

Âêëàä è ò.ä : Ñ÷èòàéòå yòî "âêëàäîì." Åñëè âû íàéäåòå yòó èíôîdìàöè
öåííîé, ïîæàëóéñòà,ïådåäàéòå yòîò äîêóìåíò ñîîòâåòñòâó ùèì ñïîñîáîì è
ñäåëàéòå ïîæådòâîâàíèå äîñòîéíîé áëàãîòâîdèòåëüíîñòè âìåñòî îïëàòû.

Ïdåäëàãàåòñÿ:

Institute for Attitudinal Studies
PO Box 19222
Alexandria, VA 22230
êîòîdàÿ ÿâëÿåòñÿ íåïdèáûëüíîé äóõîâíîé è îádàçîâàòåëüíîé îdãàíèçàöèåé, ñ
êîòîdîé ÿ íå àññîöèèdó ñü. Èäååé âäîõíîâåíèÿ yòîé ñòdàíèöû ìåäèòàöèè áûë
òåêñò IAS : Âèäåòü ïî Ädóãîìó , Ëè÷íûé Dîñò è Áûòü Ïîëåçíûì xådåç Ëå÷åíèå
Îòíîøåíèÿ.
"Ìîëèòâà - yòî âû ãîâîdèòå ñ Áîãîì; ìåäèòàöèÿ - yòî âû ñëóøàåòå Áîãà." ~Yogi Amrit Desai

Copyright 1995 by Gabriel Zappia. Permission is granted to copy and redistribute this document provided that it remains complete and unmodified, including this copyright notice.
Links to http://www.alternative-medicine.net are appreciated.

Namaste,
Gabriel

Meditation, The Feldenkrais Method, and other Alternative Paths
http://www.alternative-medicine.net