Wie Meditieren

Comment méditer ?

Il y a beaucoup de façons de méditer. Toutes semblent conduire à la même destination, aussi trouvez-en une qui vous convienne. Je décris ici une méditation classique qui est simple et facile.

Mantras : Un Mantra est un son, mot, ou phrase que vous vous répétez. Il peut être dit à haute voix, psalmodié, ou silencieusement lors d?une méditation. Beaucoup pensent que les meilleurs mantras sont des sons qui n? ont pas de significations véritables et sont un moyen de détourner vos pensées habituelles et procéder à l?éveil par l?introspection. Il y a de nombreux mantras qui vont de mots empruntés au sanscrit Hindou ou aux écritures chrétiennes (plus particulièrement lors de la «r& acute;citation du chapelet » où la répétition de la prière est méditative). Si vous ne connaissez pas déjà un bon mantra, je vous suggère «hamsa ». C?est un mantra naturel qui n?est autre que le sont produit par la respiration avec le « ham » -h-ah-m- à l?inspiration et « sa » -s-ah- à l?expiration.

Instructions pour la méditation «hamsa » :

Asseyez-vous confortablement. Un endroit calme est préférable mais pas indispensable.
Fermez les yeux. Respirez naturellement. Asseyez-vous une minute environ avant que vous pensiez au mantra afin de permettre à votre c?ur et à votre respiration de ralentir.
Portez calmement votre attention à votre respiration et commencez à penser au mantra, posément et de façon décontractée. Laissez-le venir, ne le forcez pas. Pensez «ham » à l?inspiration et «sa » à l?expiration. Laissez-vous vous absorber en lui.
Laissez vos pensées et vos sentiments aller et venir avec détachement. N? essayez pas de les contrôler d?unequelconque façon. Contentez-vous d?en prendre note et lorsque vous réalisez que vous ne répétez pas le mantra, repensez à celui-ci. N?essayez pas de vous forcer à ne penser qu?au mantra à l?exclusion d?autres pensées. Vous devriez expérimenter un état profond de relaxation mais c?est sans gravité si ce n?était pas le cas.Méditez ainsi pendant vingt minutes (moins pour les enfants).
Quand la méditation est achevée, prenez une minute environ pour revenir doucement à un état normal d?éveil.
Soyez doux pour vous-mêmes lorsque vous ouvrez vos yeux ou vous remettez debout. Ce ne serait pas bon pour votre c?ur de vous lever subitement après l?état de repos profond qui souvent accompagne la méditation. Notez qu?il est admis de pouvoir regarder l?heure pendant la méditation, mais n?utilisez pas un réveil.

J?ai trouvé que les techniques suivantes ont approfondi mon expérience. Vous allez de même pouvoir trouver celles qui vous conviennent. Ces techniques sont d?ailleurs secondaires et peuvent soit être entièrement omises, soit adoptées par la suite.

Gardez votre épine dorsale droite, votre tête penchée sur votre colonne vertébrale.
Beaucoup de gens aiment à prier ou pratiquent des visualisations après la méditation, alors qu?ils sont encore dans un état second. Certains professeurs de méditation réprouvent cette pratique alors que d?autres en sont les défenseurs. Je suggère que vous fassiez ce qui semble bon pour vous si cela vous semble le cas. C?est ce que je fais.
En tant que préparation à la «préméditation », portez votre attention sur l?acte physique que constitue la respiration. Respirez naturellement et, avec chaque cycle du souffle, concentrez-vous sur une partie différente de votre corps, en notant les changements opérés sur elle par le fait de respirer : La montée et la descente de la poitrine, la sensation de l?air entrant et sortant de vos narines et pouvez-vous sentir un quelconque mouvement dans la région rénale ? Qu?en est-il de votre bassin ? Sentez-vous son inclinaison lorsque vous respirez ? Que faites-vous entre vos respirations ? Y a-t-il une pause ? Si vous n?éprouvez pas ces choses, c?est également correct mais considérez-les, les unes après les autres et continuez. (Cela peut aussi servir en tant que courte méditation de centrage » qui peut être faite à l?arrêt d?un feu rouge, considéré comme exercice court ou pause récréative.

Pendant la méditation, votre partie est une simple question de conscience, rien de plus. C?est un temps de connexion à votre Source intérieure et d? oubli des choses et rôles dans lesquels nous sommes captifs : travail, responsabilité parentale, ennuis et responsabilités. Votre méditation peut être sereine, ou au contraire agitée, emplie de pensées obsessionnelles. Néanmoins, une méditation quotidienne va avoir un effet positif sur votre vie.

Les bénéfices de la méditation : Les bénéfices sont différents pour chaque personne mais pour tous ils sont à la fois physiologiquement et psychologiquement source d?équilibre. Quelques uns de ces bénéfices de la méditation seront très vite réalisés, d?autres prendront plusieurs mois avant de l?être, aussi ne vous découragez pas.

Quand méditer ? Je recommande que l?on médite deux fois par jour. Avant le petit déjeuner et avant le dîner sont des périodes idéales. (Le système digestif est souvent au repos pendant la méditation, aussi un estomac plein pourrait-il provoquer une indigestion). Souvenez-vous que quoiqu?il arrive c ?est bon pour vous. Il est admissible de s?endormir ou de ne pas arriver à se relaxer. Parfait de rire ou de pleurer, parfait d?être ou de ne pas être, dans un état second. C?est admissible si le mantra ne suit pas le souffle comme je l?ai déjà suggéré ou même s?évanouit totalement. Ce qui est important est que vous ayez « l?intention » de penser au mantra pendant la durée de la méditation. Bref, ne tentez pas de contrôler quoi que ce soit. Soyez vous-mêmes, deux fois par jour, pendant vingt minutes. Soyez, c?est tout !

Questions et commentaires sur « comment méditer » : La question la plus fréquente qui m?est posée lorsque j?apprends à quelqu?un la méditation est Que voulez-vous dire par « pensez au mantra calmement et posément ». Ma réponse la meilleure est une analogie. Quand vous lisez, vous faites l? effort de regarder la page, de vous concentrer sur elle et sur les mots. Et vous avez « l?intention » de discerner les significations des mots. Cela est suffisant en général et les significations viennent sans trop d?effort, bien qu?il y ait « quelque » effort fourni. Penser le mantra est similaire en ce que vous dirigez un même niveau d?effort ( qui est très infime même s?il existe) vers le mantra. Vous ne vous forcez pas, en fronçant les sourcils, pour penser au mantra a l?exclusion de toute autre chose. Laissez le venir et cela suffira, ensuite encouragez votre esprit à y penser avec un effort minimum.

Si vous êtes fatigués lorsque vous méditez, vous pouvez vous endormir. Néanmoins n?utilisez pas la méditation comme un somnifère. Si vous êtes insomniaque, méditez le jour et l?insomnie disparaîtra sans doute d? elle-même.

« S?asseoir confortablement » pour méditer ne veut pas dire jambes croisées. Vous pouvez méditer ainsi si vous vous sentez mieux. Pourtant, vous asseoir bien droit mais de façon confortable sur une chaise, pieds posés sur le sol, est tout aussi bon. Ne vous couchez pas.

Je vous suggère de relire ce qui précède de temps en temps et vous y trouverez à chaque fois de nouvelles informations.

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Qui est une organisation d?enseignement et spirituelle à but non lucratif à laquelle je ne suis pas affilié. L?idée de cette page de méditation a été inspirée par le texte de l?IAS : « Voir différemment » : Epanouissement personnel et se dévouer au travers d?une attitude curative »

« La prière c?est parler à Dieu ; Méditer c?est entendre Dieu. » Yogi Amrit Desai

Traduction par Xavier L. Cottier, mardi 25 août 1998

Meditation, The Feldenkrais Method, and other Alternative Paths
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