Hoe te mediteren

Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren. Uiteindelijk lijken ze allemaal op hetzelfde neer te komen, dus zoek er een die het beste bij je past. Hier beschrijf ik een klassieke meditatie die eenvoudig en gemakkelijk te leren is. Ik zal ook proberen in te spelen op een aantal vragen.

Mantra's: Een mantra is een geluid, woord of zin die je bij jezelf herhaalt. Je kunt een mantra hardop spreken, of stil, voor jezelf, zoals je tijdens de meditatie doet. Veel mensen vinden dat de beste mantras geluiden zijn die geen duidelijke betekenis hebben, en dat ze dienen als een manier om je normale gedachten te verdringen en je bewustzijn naar binnen te verplaatsen. er zijn veel mantra's, varierend van woorden uit het Sanskrit tot Christelijke geschriften (met name het "bidden van de rozenkrans" waarbij de herhaling van het gebed meditatief werkt). Als je nog geen goede mantra kent om te gebruiken dan stel ik voor dat je "hamsa" gebruikt. Dit is een natuurlijke mantra, en wel het geluid dat iemand maakt bij het ademhalen, met "ham" (h-ah-m) bij het inademen en "sa" (s-ah) bij het uitademen.
(Noot: bij het hardop herhalen van de mantra is het belangrijk dat die ook in gedachten wordt "meegesproken". Het is niet de bedoeling dat tijdens het hardop herhalen van de mantra de gedachten afdwalen. Gebeurt dat toch, laat dan datgene waaraan je denkt varen en richt je aandacht weer op het in gedachten meespreken van de mantra. - Vert.)

Aanwijzingen voor de hamsa meditatie:

Ga gemakkelijk zitten. Een stille omgeving verdient de voorkeur maar is niet vereist. (Voor beginners echter vaak onmisbaar - Vert.)

Sluit je ogen. Adem op een natuurlijke wijze. Blijft ongeveer een minuut rustig zitten voor je in gedachten de mantra begint op te zeggen. Zo krijgt je hartslag en je ademhaling de kans rustig te worden.

Richt je aandacht geleidelijk aan op je adem en begin in gedachten de mantra op te zeggen, rustig en ontspannen. Laat het gewoon komen, forceer het niet. Denk "ham" bij het inademen en "sa" bij het uitademen. Laat jezelf erin opgaan.

Laat je gedachten komen en gaan, maar neem er afstand van. Probeer ze niet te dwingen of te beheersen op wat voor manier dan ook. Merk ze alleen op, en als je je realiseert dat je niet langer de mantra herhaalt, richt je aandacht dan weer rustig op de mantra. Probeer niet jezelf te dwingen de mantra te blijven herhalen om zo alle gedachten te verdringen. Je kunt hierbij een toestand van diepe ontspanning ervaren, maar als dat niet gebeurt is dat ook goed.

Mediteer zo gedurende ongeveer 20 minuten (korter voor kinderen).

Neem daarna ongeveer een minuut de tijd om langzaam naar het normale bewustzijn terug te keren. Wees een beetje voorzichtig met jezelf wanneer je je ogen opent of opstaat na een meditatie. Het is niet goed voor je hart als je te snel opstaat meteen na de diepe rusttoestand die het gevolg is van meditatie. (Dit is niet gevaarlijk, maar enkel vergelijkbaar met de duizeling die je kunt ervaren wanneer je vanuit een diepe slaap wakker wordt en meteen opspringt - Vert.)

Noot: Het geeft niet als je tijdens de meditatie af en toe op de klok kijkt. Gebruik geen wekker o.i.d.

Ik heb ontdekt dat de volgende technieken de ervaring intenser maken. Je zult daarnaast ongetwijfeld je eigen technieken ontdekken. Deze technieken zijn van later zorg en kunnen later naar believen worden toegevoegd of weggelaten:

Houd je ruggegraat recht, je hoofd in evenwicht op de wervelkolom
Veel mensen bidden of doen een visualisatie na het mediteren, terwijl ze nog steeds in een veranderde bewustzijnstoestand verkeren. Sommige mensen die meditatie onderwijzen zijn daar tegen terwijl anderen er juist voor zijn. Ik adviseer datje doet wat voor jou goed voelt. Dat doe ik ook.
Richt, als voorbereiding voordat je gaat mediteren, je aandacht op het lichamelijke aspect van je ademhaling. Adem natuurijk en richt, met iedere cyclus van inademen/uitademen, je aandacht op een ander deel van je lichaam, en aan de veranderingen die daar plaatsvinden als resultaat van je ademhaling: het rijzen en dalen van de borstkas, de beweging van buik en middenrif, het gevoel van de lucht die via de neusgaten de longen in- en uitstroomt. Voel je beweging in de nierstreek? En wat gebeurt er met je bekken; hoe beweegt dat als je ademt? Wat doe je tussen twee ademhalingen? Is er een pauze? Als je dat soort dingen niet voelt dan geeft dat niets, maar denk erover na, een ding tegelijk, en ga dan verder met het volgende. (Dit kan ook dienen als een korte meditatie om in je eigen "kern" terug te komen, en kan worden gedaan terwijl je bijvoorbeeld voor het stoplicht wacht of op het werk of tijdens de studie een korte pauze neemt.)

Tijdens de meditatie gaat het eenvoudig om bewustzijn, en niets anders. Het biedt de gelegenheid om in contact te komen met je Innerlijk en de dingen en rollen waarin we in het dagelijks leven verstrikt zijn te laten gaan: werk, gezinsleven, zorgen en verantwoordelijkheden. Het kan zijn dat je meditatie vredig is, maar het kan ook zijn dat hij onrustig is en vol van obsessies en dwangmatige gedachten. Hoe dan ook, dagelijks mediteren zal een positief effect op je leven hebben.

Voordelen van meditatie: De voordelen zijn voor ieder persoon uniek, maar omvatten gewoonlijk een verbetering van zowel het lichamelijke als geestelijke evenwicht. Sommige voordelen merk je al snel, andere pas na maanden. Wees dus niet ontmoedigd als je niet meteen iets merkt.

Wanneer mediteer je? Ik adviseer dat je tweemaal daags mediteert. Voor het ontbijt en voor het avondeten zijn ideaal. (De spijsvertering komt tijdens meditatie vaak stil te liggen, dus een volle maag kan tot indigestie leiden.) Onthoud: wat er ook gebeurt is goed. Het maakt niet uit of je in slaap valt of niet kunt ontspannen, of je lacht of huilt, of je wel of niet in een toestand van veranderd bewustzijn raakt, of de mantra de ademhaling niet volgt of zelfs helemaal verdwijnt. Wat wel belangrijk is is dat je de intentie hebt om tijdens de meditatie de mantra te herhalen. Kortom, probeer het niet te beheersen! Probeer gedurende twintig minuten, tweemaal per dag, gewoon te ZIJN!

Vragen en opmerkingen: De meest voorkomende vraag die ik krijg wanneer ik iemand leer te mediteren is: "Wat bedoel je met 'Herhaal de mantra rustig en ontspannen'?" Mijn beste antwoord is een analogie. Wanneer je leest, dan neem je de moeite om naar de pagina te kijken, je aandacht op de pagina en de woorden te richten. En je hebt de intentie de betekenis van de woorden te ontcijferen. Dat is meestal genoeg en de betekenis van de woorden komt tot je zonder veel moeite, hoewel er wel een bepaalde inspanning vereist is. Het herhalen van de mantra is daar in zoverre aan gelijk, dat je een vergelijkbare hoeveelheid inspanning (weinig, maar toch) richt op het herhalen van de mantra in je gedachten. Je moet niet je wenkbrauwen fronsen van inspanning om je aandacht zo sterk op de mantra te richten dat er geen ruimte voor iets anders in je gedachten overblijft. Laat het gewoo komen, en als dat niet genoeg is, stimuleer jezelf dan met een geringe inspanning.

Als je moe bent wanneer je gaat mediteren dan kun je in slaap vallen. Gebruik meditatie echter niet als een hulpmiddel om in slaap te komen. Als je aan slapeloosheid lijdt, mediteer dan overdag. De slapeloosheid zal dan waarschijnlijk vanzelf verdwijnen.

"Comfortabel zitten" betekent niet dat je in lotushouding (met gekruiste benen) moet zitten. Als dat voor jou een comfortabele houding is, dan kun je die gebruiken. Rechtop maar ontspannen in een stoel, met je voeten plat op de vloer, is echter net zo goed. Ga niet liggen. (Je lichaam is namelijk gewend om als je gaat liggen in slaap te vallen. Die reflex maakt het moeilijker om tijdens een toestand van diepe ontspanning wakker te blijven. - Vert.)

Ik adviseer dat de deze tekst af en toe opnieuw doorleest, omdat er een flinke hoeveelheid informatie in staat.

Shareware, etc: Beschouw deze tekst als "shareware" Als je de informatie erin waardevol vind, verspreid dit document dan op een passende wijze en doe een donatie aan een toepasselike charitatieve instelling in plaats van hiervoor te betalen. Bijvoorbeeld aan:

Institute for Attitudinal Studies
PO Box 19222
Alexandria, VA 22230
Verenigde Staten
Dit is een non-profit organisatie voor onderwijs en spiritualiteit, waarmee ik overigens geen banden heb. Het idee voor deze meditatiepagina kwam van de ISA tekst: To see differently, Personal growth and being of service through attitudinal healing.

"Bidden is spreken tot God, meditatie is luisteren naar God." - Yogi Amrit Desai

Leg s.v.p. geen links naar deze pagina. Links naar http://www.alternative-medicine.net/ worden wel op prijs gesteld.

Namaste,
Gabriel

Meditation, The Feldenkrais Method, and other Alternative Paths
http://www.alternative-medicine.net