Hvordan du mediterer

Der findes mange mÂder at meditere pÂ. De synes alle at lede samme sted hen, s find den, der passer dig. Jeg beskriver her en klassisk meditationsmetode, der er simpel og let.

Mantraer: Et mantra er en lyd, et ord eller en sÊtning som du gentager for dig selv. Det kan gentages h¯jt som en sang eller lydl¯st som i meditation. Mange mennesker mener, at de bedste mantraer er lyde, som ikke har nogen klar betydning og som bruges til at fjerne dine sÊdvanlige tanker og flytte din opmÊrksomhed indad. Der findes mange mantraer, som varierer fra ord taget fra Hinduernes Sanskrit-tekster til hellige kristne skrifter (f.eks. den katolske rosenkransb¯n, hvor gentagelsen af b¯nnen er meditativ). Hvis du ikke allerede kender et godt mantra at bruge, s foreslÂr jeg at du bruger "hamsa." Dette er et naturligt mantra, da det er den lyd, man laver, nÂr man trÊkker vejret (med "ham" (h-ah-m), nÂr du trÊkker vejret ind og "sa" (s-ah), nÂr du Ânder ud).

Vejledning i hamsa-meditation:

• Sid komfortabelt. Et roligt sted er at foretrÊkke, men ikke pÂkrÊvet.
• Luk dine ¯jne. TrÊk vejret naturligt. Sid i omkring et minut, f¯r du begynder at tÊnke mantraet for at sÊnke hjerteslagsfrekvensen og ÂndedrÊttets hastighed.
• Henled roligt din opmÊrksomhed p dit ÂndedrÊt og begynd at tÊnke mantraet, roligt og let. Bare lad det komme, tving det ikke. TÊnk "ham", nÂr du trÊkker vejret ind og "sa", nÂr du Ânder ud. Tillad dig selv at blive opslugt af det.
• Tillad dine tanker og f¯lelser at komme og g uhindret. Fors¯g ikke at kontrollere dem p nogen mÂde. Bare lÊg mÊrke til dem og nÂr det gÂr op for dig, at du ikke gentager mantraet, vend da roligt tilbage til dette. Fors¯g ikke at tvinge dig selv til at tÊnke mantraet for at udelukke alle andre tanker. Du oplever mÂske at komme i en dybt afslappet tilstand, men det er ok, hvis det ikke sker.
• MeditÈr p denne mÂde i 20 minutter (mindre tid for b¯rn).
• NÂr du er fÊrdig, brug ca. et minut til langsomt at vende tilbage til normal bevidsthed. VÊr forsigtig, nÂr du Âbner dine ¯jne eller rejser dig op efter en meditation. Det er ikke sundt for dit hjerte at blive stresset efter den tilstand af dyb afslappethed, som ofte er et resultat af meditation. BemÊrk: Det er i orden at kigge p uret for at tage tid p meditationen. **Brug ikke et vÊkkeur.**

Jeg har oplevet, at de f¯lgende teknikker g¯r oplevelsen dybere. Du vil ogs med sikkerhed finde din egen teknik. Disse teknikker er sekundÊre og kan udelades helt eller tilf¯jes senere:

• Hold rygs¯jlen rank og lad hovedet hvile godt p nakke og skuldre.
• Mange mennesker kan lide at bede eller visualisere efter at have mediteret, mens de stadig er i en meditativ tilstand. Visse meditationslÊrere modsÊtter sig denne praksis, mens andre er fortalere for den. Jeg foreslÂr, at du g¯r det, hvis det f¯les rigtigt for dig. Jeg g¯r det.
• Bliv opmÊrksom p den fysiske handling det er at trÊkke vejret som en forberedelse f¯r meditationen. TrÊk vejret naturligt og fokusÈr med hver vejrtrÊkning p forskellige dele af kroppen. LÊg med hvert Ândedrag mÊrke til, hvilke Êndringer du f¯ler i de forskellige dele af kroppen. Brystet hÊver og sÊnker sig. Maven bevÊger sig. F¯lelsen af luften, der bliver suget ind og pustet ud gennem nÊseborene. Kan du f¯le nogen som helst bevÊgelse i omrÂdet ved nyrerne? Hvad med bÊkkenet - kan du mÊrke hÊldningen, nÂr du trÊkker vejret? Hvad g¯r du mellem vejrtrÊkningerne? Holder du en pause? Hvis du ikke f¯ler disse ting, er det helt i orden, bare overvej dem, en ad gangen og g videre. (Dette kan ogs bruges som en kort "centrerings"-meditation, der kan udf¯res mens du venter p det gr¯nne lys eller som en kort pause fra dit arbejde eller studie.)

Under meditation handler det om opmÊrksomhed og intet andet. Det er et tidspunkt til at komme i kontakt med din indre Kilde og til at slippe de ting og roller vi er fanget i: arbejde, Êgteskab, bekymringer og ansvar. MÂske er din meditation fredfyldt. Den kan ogs vÊre fuld af urolige tanker. Uanset hvad s vil daglig meditation have en positiv effekt p dit liv.

Fordele ved meditation: Fordelene er unikke for hver person, men bÂde bedre fysisk og mental balance er almindeligt forekommende. Nogle fordele ved meditation bliver opdaget hurtigt, mens andre f¯rst ses efter flere mÂneder, s giv ikke op.

HvornÂr b¯r du meditere: Jeg anbefaler at du mediterer to gange dagligt. F¯r morgenmaden og f¯r aftensmaden er ideelt. (Ford¯jelsessystemet lukker ofte ned under meditation, s en fuld mave kan give forstoppelse.) Husk at hvad der end sker, s er det i orden. Det er i orden at falde i s¯vn eller ikke at blive afslappet. Det er i orden at grine eller grÊde. Det er i orden at komme i eller ikke komme i en Êndret bevidsthedstilstand. Det er i orden, hvis mantraet ikke f¯lger ÂndedrÊttet, som jeg har foreslÂet, ogs selv hvis det helt forsvinder. Det vigtige er, at du har en *intention* om at tÊnke mantraet under din meditation. For at sige det kort: fors¯g ikke at kontrollere det! I 20 minutter to gange om dagen: BARE VêR TIL!

Sp¯rgsmÂl og kommentarer: Det mest almindelige sp¯rgsmÂl jeg fÂr, nÂr jeg underviser i meditation er 'Hvad mener du med "tÊnk mantraet roligt og let"?' Mit bedste svar er en analogi. NÂr du lÊser, anstrenger du dig for at kigge p siden. Du fokuserer p siden og p ordene. Og du *¯nsker* at finde meningen med ordene. Det er for det meste nok og meningen kommer uden megen anstrengelse. Der er dog *nogen* anstrengelse involveret. NÂr du tÊnker mantraet sker det p samme mÂde. Du anstrenger dig (meget lidt, men du g¯r det) for at tÊnke mantraet. Du tvinger dig *ikke*, med rynket pande, til at tÊnke mantraet, hvorved du udelukker alle andre tanker. Bare lad det komme og hvis det ikke er nok, s anstreng dig en lille smule for at opmuntre din hjerne.

Hvis du er trÊt, nÂr du mediterer, er det muligt at du falder i s¯vn. Uanset hvad: brug ikke meditation som en mÂde at falde i s¯vn pÂ. Hvis du lider af s¯vnl¯shed, s bare meditÈr i l¯bet af dagen og s¯vnl¯sheden vil med stor sandsynlighed ordne sig selv.

"At sidde komfortabelt" under meditationen betyder ikke n¯dvendigvis med korslagte ben. Hvis det er komfortabelt for dig, s kan du meditere i den stilling. Det er dog lige s godt at sidde med f¯dderne fladt p gulvet, opretsiddende i en stol. LÊg dig ikke ned.

Jeg foreslÂr, at du genlÊser dette fra tid til anden. Det indeholder megen information.

Shareware, etc.: TÊnk p dette som "shareware". Hvis du finder informationen her vÊrdifuld, s videresend dette dokument p passende mÂde og donÈr lidt til en godg¯rende sag i stedet for betaling. Jeg foreslÂr:

Institute for Attitudinal Studies
PO Box 19222
Alexandria, VA 22230
Det er en Ândelig nonprofit uddannelsesorganisation, som jeg ikke er tilknyttet. Ideen til denne meditationsside var inspireret af IAS-teksten: To See Differently, Personal Growth and Being of Service Through Attitudinal Healing.

"B¯n er dig, der taler til Gud; meditation er dig, der lytter til Gud." -Yogi Amrit Desai

Copyright 1995 by Gabriel Zappia. Tilladelse gives hermed til at kopiere og videresende dette dokument, hvis det forbliver komplet og umodificeret, inklusiv denne copyright note.
Links til denne side vÊrdsÊttes.

Namaste,
Gabriel

Meditation, Feldenkrais-metoden og andre Alternative Veje
http://www.alternative-medicine.net