Jak meditovat

Existuje mnoho zpusobu meditace. Zda se, ze vsechny vedou ke stejnemu vysledku, takze si muzete najit takovy, ktery vam vyhovuje. Ja zde popisi klasickou meditaci, ktera je jednoducha a snadna. Take se pokusim predejit nekterym otazkam.

Mantry

Mantra je zvuk, slovo nebo slovni spojeni, ktere si pro sebe opakujete. Muze byt vyslovovana nahlas jako zalm nebo potichu jako pri meditaci. Mnoho lidi se domniva, ze nejlepsimi mantrami jsou zvuky, ktere nemaji zadny zjevny vyznam a jsou pouzivany jako zpusob, jak vytlacit vase obvykle myslenky a stahnout vedomi dovnitr. Existuje mnozstvi manter od slov prevzatych z indickeho sanskrtu az po krestanska svata pisma (obzvlaste pri "odrikavani ruzence," kde je opakovani motlitby meditativni). Pokud jeste neznate nejakou dobrou mantru, navrhl bych k pouziti "hamsa". Je to prirozena mantra, ktera je zvukem vznikajicim pri dychani - "ham" pri nadechu a "sa" pri vydechu.

Instrukce pro hamsa meditaci

Sedte pohodlne. Vhodne je tiche misto, ale neni to nutna podminka.
Zavrete oci. Dychejte prirozene. Nez zacnete v duchu opakovat mantru, sedte asi minutu jen tak, aby se vas dech a tep mohl zpomalit.
Nenasilne obratte pozornost k dechu a zacnete v duchu opakovat mantru, nenasilne a zlehka. Nechte to plynout, nenutte se do toho. Pri nadechu si myslete "ham" a pri vydechu "sa". Zcela se do toho ponorte.
Netecne pozorujte, jak myslenky a pocity prichazeji a odchazeji. Nesnazte se je jakkoliv usmernovat. Pouze je zaznamenejte a pokud zjistite, ze jste prestali opakovat mantru, nenasilne se k ni vratte. Nesnazte se opakovat mantru, abyste zcela vytlacili vsechny ostatni myslenky. Muzete zazit stav hluboke relaxace, ale je vporadku, pokud se tak nestane.
Meditujte timto zpusobem 20 minut (deti kratsi cas).
Kdyz skoncite, vyhradte si asi minutu na pomaly navrat k beznemu vedomi. Kdyz otevirate oci a vstavate po meditaci, budte k sobe citlivi. Pro vase srdce neni dobre, kdyz po stavu hlubokeho uvolneni, ktery casto byva vysledkem meditace, rychle vyskocite.

Pozn.: Je v poradku pohlednout obcas behem meditace na hodinky. ** Nepouzivejte budik. **

Nasledujici techniky jsem vynalezl k prohloubeni svych zazitku. Jiste si take vynaleznete vlastni. Tyto techniky jsou vedlejsi a mohou byt zcela vynechany nebo pridany pozdeji:

Udrzujte pater vzprimenou, hlavu rovne na krcnich obratlech.
Mnozi lide se po meditovani, kdyz jsou jeste ve zmenenem stavu, radi modli nebo provozuji vizualizaci. Nekteri ucitele meditace jsou proti takovym praktikam, jini je obhajuji. Podle mne to delejte, pokud se vam to libi. Mne osobne ano.
V ramci "predmeditacni" pripravy zamerte svou pozornost na fyzicky akt dychani. Dychejte prirozene a s kazdym cyklem dechu obratte svou pozornost na jinou cast sveho tela a sledujte zmeny, ktere se tam v dusledku dychani deji: zdvihani a klesani hrudi; pohyb vaseho bricha; dotek vzduchu vstupujiciho a opoustejiciho nosni dirky; pocitujete nejaky pohyb v oblasti ledvin? A co panev - citite vubec, jak se vase panev pridychani naklani? Co delate mezi dechy? Je tam prestavka? Pokud tyto veci necitite, je to v poradku, pouze to vezmete v uvahu, jednou za cas, a pokracujte. (Toto muze tez slouzit jako kratka "centrujici" meditace pri cekani na krizovatce nebo jako kratke preruseni prace ci studia.)

Vasim ukolem pri meditaci je proste vedomi, nic vic. Je to cas pro spojeni s vasim vnitrnim Zdrojem a zapomenuti na veci a role, jimiz se zaobirame: praci, rodicovstvi, starosti a odpovednost. Vase meditace muze byt pokojna nebo muze byt netrpeliva a plna nutkavych myslenek. V kazdem pripade bude mit denni meditace pozitivni vliv na vas zivot.

Prinos meditace

Prinos meditace je pro kazdeho cloveka jiny, bezne je vsak jak fyziologicke, tak psychicke vyvazeni. Nektere vysledky meditace muzete objevit brzy, zatimco jine az po mnoha mesicich, takze neztracejte elan.

Kdy meditovat

Doporucuji meditovat dvakrat denne. Nejlepe pred snidani a pred veceri. (Zazivaci system obvykle prestava behem meditace pracovat, takze plny zaludek muze zpusobit zazivaci potize.) Pamatujte, ze cokoliv se prihodi, je to tak v poradku. Je v poradku, pokud usnete nebo pokud se nedokazete uvolnit, je v poradku, pokud se smejete nebo placete, v poradku je byt i nebyt ve zmenenem stavu vedomi, je v poradku, pokud se mantra neridi dechem, jak jsem navrhoval nebo dokonce uplne prestane. Dulezity je vas umysl myslet si behem meditace mantru. Zkratka: nesnazte se to usmernovat! Dvakrat denne na 20 minut PROSTE BUDTE!

Dotazy a pripominky

Nejcastejsi otazka, kterou jsem dostaval, kdyz jsem nekoho ucil meditovat, byla: "Co myslite tim >>opakujte si mantru nenasilne a zlehka<< ?" Moje nejlepsi odpoved je analogie. Kdyz ctete, stoji vas urcite usili podivat se na stranku, soustredit se na stranku a na slova. A zamyslite rozeznat smysl slov. To obvykle staci a smysl se vynori bez velkeho usili, nicmene urcite usili to vyzaduje. Opakovani mantry je podobne v tom, ze urcity stupen usili (ktery je velmi maly, ale prece jen tu je) zamerite na vnitrni opakovani mantry. Nenutite se se svrastelym obocim myslet si mantru a vyloucit vse ostatni. Nechte to prijit samo a pokud to nestaci, povzbudte svou mysl k opakovani s malym usilim.

Kdyz jste unaveni, muze se stat, ze pri meditaci usnete. Bez ohledu na to vsak nepouzivejte meditaci jako uspavaci prostredek. Trpite-li nespavosti, meditujte behem dne a nespavost se o sebe pravdepodobne postara sama.

"Pohodlne sezeni" pri meditaci neznamena sezeni se zkrizenyma nohama. Pokud je to pro vas pohodlne, muzete v teto pozici meditovat. Sezeni s chodidly polozenymi na zemi, pohodlne, ale se vzprimenou pateri, v kresle je take dobre. Nelehejte si.

Doporucuji, abyste si toto obcas znovu precetli - obsahuje to dost informaci.

Shareware, atp.

Povazujte tento clanek za "shareware." Pokud vam budou informace zde zverejnene pripadat uzitecne, rozsirujte prosim tento dokument vhodnym zpusobem a misto odmeny zaslete dar nejake dobrocinne organizaci, ktera si to zaslouzi. Osobne doporucuji:

Institute for Attitudinal Studies
PO Box 19222
Alexandria,VA 22230

coz je neziskova vzdelavaci a duchovni organizace, ktere nejsem clenem. Napad na tuto stranku o meditaci (prevzato z nejake homepage - pozn. prekladatele) byl vyvolan textem IAS: "Divat se jinym zpusobem, osobni rust a existence sluzby (duchovnu?Bohu?) skrze napravu postoju"

"Motlitba je, kdyz mluvite k Bohu; meditace je, kdyz Bohu naslouchate." - Jogi Amrit Dessai

(c) 1995 Gabriel Zappia. Kopirovani a redistribuce tohoto dokumentu je povolena pod podminkou, ze zustane kompletni a nezmeneny, vcetne teto poznamky. Prelozil 1996 M.Stepanek (xstem06@vse.cz)

Namaste, Gabriel Napiste mi: webmaster@alternative-medicine.net

Meditation, The Feldenkrais Method, and other Alternative Paths
http://www.alternative-medicine.net